क्या एक्सरसाइज से वज़न कम करना सच में संभव है? एक्सपर्ट से जानिए

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज को सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है। लेकिन हाल ही में कुछ रिपोर्ट्स और सोशल मीडिया ट्रेंड्स में यह चर्चा हो रही है कि एक्सरसाइज करने से वजन कम नहीं होता। क्या यह सच है? या फिर वजन घटाने में एक्सरसाइज की भूमिका को गलत तरीके से समझा जा रहा है?

इस लेख में हम विशेषज्ञों से जानेंगे कि वजन घटाने में एक्सरसाइज कितनी कारगर है और किन गलतफहमियों से बचना चाहिए।

एक्सरसाइज और वजन घटाने के बीच क्या संबंध है?
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी बात है कैलोरी बर्न करना। इसका मतलब है, जितनी कैलोरी हम अपने शरीर को देते हैं (खाने से), उससे ज्यादा कैलोरी हम खर्च करें।

एक्सरसाइज शरीर को सक्रिय रखती है और कैलोरी खर्च करने में मदद करती है। पर क्या केवल एक्सरसाइज करने से वजन कम हो जाएगा?

एक्सपर्ट की राय

फिटनेस एक्सपर्ट कहते हैं:
“एक्सरसाइज से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है। लेकिन वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं। खाने-पीने पर भी नियंत्रण होना जरूरी है।”

न्यूट्रिशनिस्ट, बताती हैं:

“बहुत से लोग एक्सरसाइज शुरू करते हैं और ज्यादा खाने लग जाते हैं, जिससे वजन कम नहीं होता। वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों का संतुलन जरूरी है।”

क्यों होती है एक्सरसाइज के बाद वजन कम होने में देरी?
पानी का वजन बढ़ना: एक्सरसाइज से शरीर में सूजन या जलधारण हो सकती है, जिससे वजन बढ़ा हुआ नजर आता है।

मांसपेशियों का बढ़ना: मसल्स ज्यादा घने होते हैं, इसलिए वजन में उतनी तेजी से कमी नहीं दिखती।

गलत खान-पान: एक्सरसाइज के बाद ज्यादा कैलोरी लेने से वजन कम होना मुश्किल हो जाता है।

वजन घटाने में एक्सरसाइज के सही तरीके

1. कार्डियो एक्सरसाइज
दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, तेज़ चलना जैसे व्यायाम कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।

2. वेट ट्रेनिंग
मांसपेशियों को मजबूत करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे आराम की स्थिति में भी कैलोरी जलती रहती है।

3. सही डाइट के साथ एक्सरसाइज करें
हेल्दी और संतुलित भोजन करें, ज्यादा तला-भुना और शक्कर से बचें।

प्रोटीन युक्त आहार लें जिससे मांसपेशियां मजबूत हों।

4. नियमितता बनाए रखें
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।

एक्सरसाइज से जुड़े मिथक

मिथक 1: “ज्यादा पसीना निकलने से ज्यादा वजन घटेगा।”

पसीना शरीर से पानी निकलता है, वज़न कम नहीं होता।

मिथक 2: “सिर्फ पेट की एक्सरसाइज से पेट की चर्बी कम होगी।”

शरीर से सिर्फ एक जगह की चर्बी कम करना संभव नहीं, पूरे शरीर की एक्सरसाइज जरूरी है।

मिथक 3: “वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज दिन में घंटों करनी चाहिए।”

सही तरीके से कम समय में भी प्रभावी एक्सरसाइज हो सकती है।

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