सुबह या रात, कब करें वॉक? जानिए एक्सपर्ट्स का जवाब

फिटनेस को लेकर बढ़ती जागरूकता के बीच लोग अब यह जानने में दिलचस्पी लेने लगे हैं कि वॉकिंग का सबसे सही समय क्या है? कुछ लोग सुबह की ताजगी में सैर को जरूरी मानते हैं, तो कुछ डिनर के बाद की वॉक को पाचन और नींद के लिए लाभकारी बताते हैं।

ऐसे में यह सवाल आम हो गया है – सुबह वॉक करना ज्यादा फायदेमंद है या रात को खाने के बाद? आइए जानें विशेषज्ञों की राय और दोनों समय की वॉक के फायदे।

सुबह की वॉक: शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी

सुबह की ताजी हवा और प्राकृतिक रोशनी शरीर के लिए किसी थेरेपी से कम नहीं। सूरज की पहली किरण के साथ वॉक करने से विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों की मजबूती और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है।

सुबह वॉक के फायदे:

मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे दिनभर शरीर अधिक ऊर्जा से भरपूर रहता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, क्योंकि यह तनाव कम करता है और मूड बेहतर बनाता है।

फोकस और प्रोडक्टिविटी बढ़ती है, खासकर दफ्तर या पढ़ाई करने वालों के लिए।

“सुबह की वॉक शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित करती है और दिन की शुरुआत सकारात्मक बनाती है।” – डॉ. अमिता सिन्हा, जनरल फिजिशियन

रात के खाने के बाद वॉक: पाचन में सहायक

डिनर के बाद 15-20 मिनट की हल्की वॉक पाचन को बेहतर बनाने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसे “Postprandial Walk” कहा जाता है और कई रिसर्च में इसके फायदे सामने आए हैं।

रात की वॉक के फायदे:

पाचन में सुधार, जिससे एसिडिटी और गैस की समस्या में राहत मिलती है।

ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है, खासकर डायबिटिक मरीजों के लिए लाभकारी।

नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे अनिद्रा की समस्या दूर होती है।

“खाने के बाद वॉक से खाना जल्दी पचता है और वजन नियंत्रित रहता है।” – डॉ. प्रवीण यादव, न्यूट्रिशनिस्ट

कौन-सी वॉक बेहतर?

यदि आप वजन घटाने, तनाव कम करने या दिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए वॉक करना चाहते हैं, तो सुबह की सैर बेहतर विकल्प है।

यदि आपका लक्ष्य पाचन सुधार, ब्लड शुगर कंट्रोल और नींद में सुधार है, तो रात की वॉक आपके लिए फायदेमंद होगी।

विशेषज्ञों का मानना है कि अगर समय की कमी है तो दिन में किसी भी समय 30 मिनट की वॉक भी पर्याप्त होती है। लेकिन किस समय की वॉक आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों से मेल खाती है, यह सबसे महत्वपूर्ण है।

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