Skin Tips- बेदाग और चमकती त्वचा पाने के लिए विटामिन सी रिच फूड्स का करें सेवन, जानिए इनके बारे में

Vitamin C Rich Foods- दोस्तो एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए हमें कई प्रकार के पौषक तत्व और विटामिन्स की जरूरत होती है, ऐसे में हम बात करें विटामिन सी की तो सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने और हड्डियों को मज़बूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे अगर आप अपने शरीर में इसकी पूर्ती चाहते हैं तो आहार में इन चीजों को करें शामिल

1. संतरा

एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 70-90 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

रोज़ाना सिर्फ़ एक संतरा खाने से आपके शरीर की विटामिन सी की ज़रूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा हो सकता है।

2. बेरीज़

स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

आप इन्हें अपने नाश्ते, स्मूदी या स्नैक्स में शामिल करके सेहतमंद ऊर्जा पा सकते हैं।

3. शिमला मिर्च (बेल पेपर)

लाल, पीली और हरी शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होती हैं।

इनमें से, लाल शिमला मिर्च में सबसे ज़्यादा मात्रा होती है।

4. आलू

पसंदीदा भोजन होने के अलावा, आलू पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

एक मध्यम आकार के आलू में लगभग 27 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

5. नींबू

एक मध्यम आकार के नींबू में लगभग 40-50 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

नींबू पानी पीना इसे अपने आहार में शामिल करने का एक आसान तरीका है।

Disclaimer: This content has been sourced and edited from [tv9Hindi]